Itt a nyár. Mi csábítana jobban egy biciklis kirándulásra, mint a szikrázó napsütés, a kék ég, a zöld természet, a csiripelő madarak. Felfedeznél egy várost, elindulnál egy bicikli úton, vagy erdőn-völgyön át a terepen élveznéd a kerekezést? Ez mind idili is lehetne, ha például tekerés közben nem éreznéd úgy, hogy egy olvasztótégelyben vagy. Így a kellemes tekerés, máris embert próbáló kihívássá válik.
9 tipp hogy a biciklis kirándulás biztonságos legyen
Annak érdekében, hogy a nyári nagy melegben is biztonságos legyen a biciklis kirándulás, van 9 tippünk melyek megléte és betartása mellett biztos hogy épségben térsz haza.
Biztonságos biciklis kirándulás - 1. Tervezd meg az útvonalat
Ne találomra indulj el! Legyen pontos útvonalad, és tudasd is valakivel azt. Vedd számításba az útvonal megválasztásakor, hogy jó ha sok árnyékkal van megáldva, legyen sok lehetőség megállni, legyen nálad megfelelő mennyiségű folyadék, és ha mégis elfogyna, akkor tudj gondoskodni az utánpótlásról. A telefonod legyen feltöltve 100%-ra, és vidd is magaddal! És legyen nálad pénz is, ha igénybe kellene venned más közlekedési eszközt.
Biztonságos biciklis kirándulás - 2. Megfelelő öltözék
A legtutibb öltözék mellett is kerüld a legmelegebb időszakban való kerékpározást. Ruhád legyen könnyen száradó, hálós betétekkel ellátod. Cipőd legyen jól szellőző, zoknid vékony. A sisak is szellőzzön megfelelően. A ruházattal nem fedett testrészekről gondoskodj fényvédő krémmel.
Biztonságos biciklis kirándulás - 3. A napszemüveg
A napszemüveg azonnal eszedbe jut amint kilépsz a házból, ez biztos. A szemüveg véd a bogaraktól, portól, menetszéltől, segíti a látást, fokozza a biztonságot. A kerékpáros szemüvegek további funkciója a fényszűrés, illetve a káros UV sugarak teljes kiiktatása. Kialakításuk révén megvédik a szemet a fizikai behatásoktól is. Tehát ha lehet, válassz megfelelő napszemüveget a biciklis kiránduláshoz.
Biztonságos biciklis kirándulás - 4. Fizikai rákészülés
Szoktasd magad a kerékpározáshoz. Kezd kisebb távokkal, növeld fokozatosan az etapokat. Legalább 2 hetet adj a felkészülésnek, mielőtt hosszú útnak indulsz.
Biztonságos biciklis kirándulás - 5. Töltsd fel az energiaraktárakat
A melegben nem úgy vesszük észre ha éhesek vagyunk, lehet azt sem vesszük észre ha kimaradt egy étkezés. Ám biciklizés közben a szervezünk nem fogja ezt tolerálni. Figyelj oda, hogy rendszeresen vegyél magadhoz szénhidrátot, pl. banán, dió, energiaszelet legyen nálad.
Biciklis kirándulás - készíts magadnak egészséges nasit
Mi a granola?
A granola hengerelt zabból , diófélékből , magvakból , mézből vagy egyéb édesítőszerekből, például barna cukorból és néha puffasztott rizsből álló étel , amelyet általában ropogósra, aranybarnára sütnek.
Csupán 5 összetevőből készíthetsz magadnak szuper egészséges granolaszeletet.
Biztonságos biciklis kirándulás - 6. Hidratálj
Még ha rövid útra is indulsz, bőven legyen nálad folyadék. Ajánlás szerint 5-10 percenként kortyokat igyál. Az egyszerre nagy mennyiségben bevitt folyadék görcsöt okozhat. Sose várd meg, hogy szomjasnak érezd magad. Ha egy óránál tovább tekersz a melegben, pótold az elektrolitokat.
Biciklis kirándulás - Mik az elektrolitok?
Az elektrolitok a testfolyadékban található ásványi anyagok, amelyek elektromos töltéssel rendelkeznek és elengedhetetlenek a szív, az idegek és az izmok megfelelő működéséhez.
Biztonságos biciklis kirándulás - 7. A bicikli
Alapvetőnek mondható, hogy a biciklit indulás ellőtt leellenőrzöd. Nézd át a gumiabroncsok nyomását, a láncok olajozottságát. Ne viselj hátizsákot kerékpározás közben, csökkentsd hátad terhelését. A biciklire szerelhető táskák nagyban segítenek ebben.
Biztonságos biciklis kirándulás - 8. A bogarak
Nappal is okozhatnak gondot a körülötted legyeskedő bogarak. Rosszabb esetben még balesetet is lehet a vége, ha menet közben össze-vissza kalimpálsz a zavaró jószágok között és teszem azt elesel. Mindig legyen nálad rovarriasztó és ne félj használni azt.
Biztonságos biciklis kirándulás - 9. Irány az éjszaka
Kockáztatsz és éjszaka tekersz? A naplementében elindulni romantikus, de nem veszélytelen! Gondoskodj a megfelelő világításról, fényvisszaverőkről. Amennyiben elhagyod a várost, csökken annak esélye hogy baleset esetén bárki rád talál, így még egyszer kiemelem a feltöltött mobiltelefon fontosságát, és szólj valakinek merre indulsz. Vagy a legjobb megoldás, hogy ne menj egyedül. Helyenként igencsak lehűlhet a levegő, így gondold át ennek fényében a ruházatot is.
Legyen balesetmentes, vidám a biciklis kirándulás!
